重新匹配不挑食的新手健康书-天富娱乐开户

图片来源:凤凰。com佛教摄影:苗川

多吃植物性食物,少吃高脂肪含量的食 天富娱乐挂机物,是一种健康的饮食方式。在城市生活的喧嚣中,“青菜萝卜各有所爱”的素食理念逐渐得到大众的支持。

可能是担心得不到肉所具有的营养天富娱乐开户吧。其实吃素的时候只要能选择多种菜式,只要不偏爱几个菜就能得到足够的营养。另外,由于肉类本身的细胞组织接近人体细胞,人体有较好的吸收能力,但正因为如此,肉类中的毒素和化学激素很容易被人体吸收。素食者需要掌握饮食中的几个原则,因为它们减少了肉类的摄入量。

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1。品种

无论是主食(米饼、全谷、豆类)、蔬菜、水果,营养含量都不一样,不能互相替代。所以桌上的菜要勤换,用全麦面包、胚芽面包、糙米代替白米、白面。

2。多选择新鲜未精制的食物

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素食者要养成选择新鲜豆类和全谷物的习惯,而不是简单的鸡鸭。营养学家强烈推荐大豆与糙米比例约为1比3的大豆糙米,蛋白质与糖的比例刚刚好。黄豆煮之前要泡2-3个小时,糙米泡1个小时(夏天泡在冰箱里避免发酸)。

三。补充蛋白质

在豆类中,大豆、毛豆、绿豆、豆腐、豆干等加工豆类富含蛋白质,可以补充因不吃肉而造成的不足,多吃豆类也不用担心胆固醇超标。

四、多吃坚果

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腰果、杏仁等丰富的油脂,补充人体所需热量;坚持少油、少盐、少糖的基本饮食原则,有意识地供给素食者可能缺乏的更多热量和维生素。

如果你是素食初学者,可能会觉得刚开始吃的很多,但是很快就饿了。这是因为植物很容易被胃吸收。别担心,你会慢慢习惯的。

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